секреты долголетия

Секреты долголетия  для долгой и, главное, здоровой и активной жизни. Думаю, что пролежать в кровати развалиной никому не захочется. Даже до 100 лет.

Интересно, что природа или Создатель задумывали минимум 120-150 лет человеческой жизни. Но что-то пошло не так — в среднем мы живем 70 лет. Конечно, в одной стране больше, в другой — меньше, но никак не 100.

Вот для вас рекомендации известных врачей, биологов, проживших около 100 лет и при этом сохранивших ясный ум и активность.

Во-первых, вы должны быть активны физически. Каждый день. Это совсем не обязательно какой-то вид спорта и изнуряющие тренировки. Нет, вид физической активности может быть любым. Главное, чтобы он доставлял вам удовольствие.

Самыми частыми рекомендациями от долгожителей были плавание и ходьба — каждый день, от 1-2 часов. Так что, осваивайте скандинавскую ходьбу.

Во-вторых, питание. Но у всех долгожителей рекомендации немного различаются. Кто-то убирает белок, у кого-то мало жиров. Но все они сводятся к исключению сахара из рациона полностью. Есть рекомендации по такому рациону — много белка, много жира и мало углеводов. Разрешены сложные углеводы с низким гликемическим индексом.

В-третьих, витамины и БАДы. Их принимают все зарубежные долгожители без исключения. Это витамины С, А, Д, аминокислоты, микроэлементы. Дозировки у всех разные, у многих — довольно высокие.

Секреты долголетия заключаются еще и в том, как вы отдыхаете и сколько спите. Так, все согласны с тем, что минимальное количество часов сна — 7. А для отдыха оптимально проводить медитации и другие виды релакса.

Кстати, все участники опроса отмечали, что долгой жизни способствует любимое дело, обучение, любые способы тренировки памяти. Смех, объятия любимых людей. Позитивное отношение к жизни в целом.