Рецепты активного долголетия

Рецепты активного долголетия — материал этой статьи основан на опыте и рекомендациях ведущих специалистов, работающих в медицине антистарения и любезно предоставлен мне журналом «Новости косметологии» за март-апрель 2005 года.

Здесь собраны правила, которых придерживаются ведущие мировые специалисты, среди которых врачи, инженеры, люди разного возраста и жители разных стан.

Но всех их объединяет надежда жить долго, счастливо и плодотворно.

 Рецепты активного долголетия — Эрик Брадерман (США)

Основатель и директор Центра психического и физического здоровья. Научно-исследовательские работы связаны с диагностикой и лечением заболеваний центральной нервной системы, профилактикой процессов и болезней старения.

Автор многочисленных публиаций, в том числе известной книги о здоровом питании.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — занятия спортом, включая теннис, плавание, ходьбу, 1-2 часа три раза в неделю.
• БАД — 290 мг витамина С, 12 233 МЕ бета-каротина, 100 МЕ витамина Е, 50 мг магния, 4 мг цинка, 40 мг молибдена, 200 мг таурина, 500 мг ниацина, 56,7 мкг селена, 60 мг ниацинамида, 0,35 мг бора, 200 мг чеснока (без запаха), 50 мг витамина В6, 135 МЕ витамина Д, 6,7 мг калия, 6,7 мг хрома, 1,5 мг магния холина, коэнзим Q10, триптофан, мелатонин, рыбий жир, масло бурачника, экстракт карликовой пальмы сереноа.
• Питание — много белка (рыба, курица, реже — говядина), сложные углеводы, 2-3 порции свежих фруктов или овощей ежедневно, 1 кувшин воды. Ограничение жиров, исключена жареная пища.
• Алкоголь — красное вино в выходные дни.
• Способы релаксации — электросон, молитвы, медитации.
• Сон — 7 часов.
• Персональный секрет долголетия — поддержание здоровья требует усилий.
• Пример для подражания — стремление к гармонии тела, разума и души.

Рецепты активного долголетия — Роберт Гольдман (США)

Сотрудник Гарвардского университета, профессор медицинского факультета. Возглавляет Американскую академию спортивной медицины, лауреат премии Международного Олимпийского комитета.

Имеет черный пояс по каратэ. В послужном списке — более 20 мировых рекордов, его спортивные достижения занесены в Книгу рекордов Гиннеса.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — аэробные нагрузки с гантелями в течение часа 6 раз в неделю.
• БАД: 2500 МЕ витамина А, 63 мг тиамина, 425 мкг фолиевой кислоты, 70 мг кальция, 150 мкг пиколината хрома, 3 капсулы с чесноком (без запаха), 3000 мг витамина С, 65 мг рибофлавина, 120 мг ниацина, 200 МЕ витамина Е, 250 мкг витамина В12, 200 МЕ витамина Д, 400 мкг селена, 100 мг магния, 400 мг экстракта женьшеня, 325 мг экстракта пиретрума, 5 мг масла семян черной смородины.
• Питание —  много белка (рыба, птица), ежедневно — 3 порции свежих фруктов, 6 стаканов чистой воды. Ограничено потребление жиров. Изредка — жареные продукты, говядина, морепродукты.
• Алкоголь — изредка красное вино.
• Способы релаксации — аэробные нагрузки.
• Сон — 4-5 часов.
• Персональный секрет долголетия — хорошая генетика, мудрость предков.
• Пример для подражания — регулярная физическая нагрузка, правильное питание.

Рецепты активного долголетия — Дэнхам Харман (США)

Врач и ученый, преподаватель, писатель. Докторская степень по химии, по медицине. Автор свободно-радикальной теории старения. Харман — один из основателей Американской ассоциации по изучению старения.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — бег 2-3 раза в неделю.
• БАД — поливитаминные комплексы с минералами. Дополнительно: 1500 мг витамина С, 400 МЕ витамина Е, 29 000 МЕ бета-каротина, 1 таблетка аспирина.
• Питание — низкожировая диета, богатая пищевыми волокнами, 3 порции свежих фруктов ежедневно, 5-6 стаканов воды. Изредка — жареные  продукты, говядина, газированные напитки. Исключены кофеинсодержащие напитки.
• Алкоголь — по случаю красное вино.
• Способы релаксации — чтение, бег, музыка.
• Сон — 8 часов.
• Персональный секрет долголетия — активная работа.
• Пример для подражания — чаще заниматься работой, которая доставляет удовольствие и не надоедает.

Рецепты активного долголетия — Джоан Смит Соннеборн (США)

Ведущий американский геронтолог, доктор медицины в области биохимии и зоологии. Профессор, научный руководитель университетской программы по геронтологии, член правления американского геронтологического общества.

Джоан Смит — первая женщина, возглавившая секцию по биологии старения на престижной международной Гордонской конференции. Автор многочисленных публикаций в американских и международных журналах, прекрасный педагог и ученый.

И — просто бабушка, человек, любящий жизнь и людей.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — комплекс аэробных упражнений для снижения веса — 40 минут 3 раза в неделю; ходьба — 40 минут 3 раза в неделю весной и летом.
• БАД — 20 000 МЕ витамина А, 15 мг тиамина, 17 мг рибофлавина, 18 мг пантотеновой кислоты, 21 мг пиридоксина, 15 мкг витамина В12, 400 мкг фолиевой кислоты, 500 мг витамина С, 600 МЕ витамина Е, 100 мкг йода, 25 мкг селена, 100 мг калия, 15 мг цинка, 1 мг кобальта, 18 мг железа, 3 мг меди, 1,5 мг марганца, 800 мг кальция, 400 мг магния, 30 мг коэнзима Q10, 500 мг карнитина, 750 мг глюкозамина сульфата.
• Лекарственные препараты — эстрадиол в рамках заместительной гормональной терапии.
• Питание — высокоуглеводная низкожировая диета с ограничением белка ( рыба, цыплята, мясо — очень редко). Обезжиренный йогурт и 8 стаканов воды ежедневно. Никакой обжаренной пищи!
• Алкоголь — изредка шампанское и красное вино.
• Способы релаксации — дайвинг, походы в картинные галереи, ТВ, танцы, футбольные и баскетбольные матчи (болельщик), охота, рыбалка. Всегда есть немного времени, чтобы привести мысли в порядок, подумать о душе и о чем-нибудь хорошем.
• Тренировка интеллекта — подготовка лекций, чтение журналов, участие в научных конференциях и постоянная учеба, чтобы всегда оставаться на «переднем крае».
• Персональный секрет долголетия — умение быть счастливой, видеть хорошее в своей жизни и окружающем мире. Делать лучше все, к чему прикасаешься. Расти и учиться вместе со своими студентами.
• Пример для подражания — самодисциплина.

Рецепты активного долголетия — Грейс Вонг (США-Австралия)

Специалист в области медицинской генетики. Выступала с лекцией по митохондриальным болезням на Нобелевском симпозиуме в 1994 году.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — ежедневные аэробные нагрузки в течение часа. Бег по вечерам по полчаса.
• БАД — поливитаминные комплексы с минералами, 800 мг витамина С, 400 МЕ витамина Е, 40-80 мкг фолиевой кислоты.
• Питание — продукты с высоким содержанием растительных волокон и белка (рыба, индейка), свежие фрукты и овощи (обязательно 3 апельсина и 2 лимона), вода с соком лимона. Исключены жареные продукты, чай и кофе.
• Алкоголь — исключен.
• Способы релаксации — физическая нагрузка и любимая работа.
• Персональный секрет — много думать и интенсивно работать.
• Пример для подражания — постоянное ощущение счастья от самого факта бытия, позитивный характер мышления.

Рецепты активного долголетия — Федор Григорьевич Углов (Россия)

Легенда отечественной хирургии, профессор Санкт-Петербургского медицинского университета им. Павлова, академик РАМН. Прожил долгую и активную жизнь — 104 года.

За 75 лет врачебной практики сделал более 10 000 операций. Занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой оперирующий хирург. Знаменитый американский хирург Дебейки считает себя его учеником.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — специально ничем не заниматься, но не упускать любую возможность поработать физически — колоть дрова, убирать снег, гулять. Общение с природой помогает восстанавливать силы.
• Питание — белковая пища, молочные продукты, сырые овощи и фрукты. Чай и кофе — без сахара.
• Алкоголь — исключен.
• Сон — 6-7 часов.
• Способы релаксации — «Хожу в Храм, пощусь и регулярно причащаюсь».
• Тренировка интеллекта — работа.
• Персональные секреты — не садиться в транспорт, когда можно пройтись пешком; выходить из-за стола чуточку голодным; не ложиться отдыхать после обеда; не пить и не курить; учиться и работать всю жизнь; делать людям добро и не ждать,чтобы ответили тем же; не падать духом ни при каких обстоятельствах.

Рецепты активного долголетия — Николай Михайлович Амосов (Россия)

Хирург с мировым именем. Долгое время возглавлял клинику грудной хирургии Украинского НИИ туберкулеза и грудной хирургии. Создал и возглавил кафедру грудной хирургии в Киевском институте усовершенствования врачей.

Автор замечательных книг: «Мысли и сердце»,»Раздумья о здоровье». Прожил 89 лет.

Программа оздоровления:

• Физическая активность — с возрастом можно бороться с помощью увеличения нагрузок. Несколько раз в день  зарядка — 2500-3000 движений, половина из которых с 5-ти килограммовыми гирями. Бег. В любом возрасте — 20-ти минутная гимнастика и полчаса-час быстрой ходьбы. Для увеличения мышечной массы — упражнения с гантелями.
• Питание — есть можно все. Обязательно — сырую растительную пищу (не менее 300 грамм в день). Мясо — 50-100 г. Молоко, творог. Животных жиров избегать, растительных — немного. Соль и сахар ограничивать. Хлеб лучше ржаной плюс каши.
• Алкоголь — в небольших порциях полезен.
• Сон — в среднем 8 часов.
• Способы релаксации — аутотренинг и медитации. Следить за собой, не заводиться по пустякам.
• Тренировка интеллекта — интересная работа, книги, статьи, интернет.
• Персональные секреты — надеяться на себя. В жизни есть два крепких якоря — работа и дети. Все остальные невзгоды можно перенести. Стареть — плохо, но это единственный способ жить подольше. Человек крепок, его только не нужно портить.

Все это — рекомендации, проверенные каждым на себе. Конечно, не стоит автоматически копировать поведение даже таких знаменитых специалистов. Просто эта статья — повод задуматься о том, что основной секрет долголетия, активности и счастья — здоровый образ жизни, творческая работа и позитивная жизненная позиция.

Я благодарю Елену Чайковскую за публикацию такого важного материала в журнале «Новости косметологии».