Тяжесть в ногах — что делать? Сначала выясняем причины тяжести в ногах, если «враг» обнаружен, то и легче его обезвредить. И, так как ощущение тяжести и усталости в ногах знакомо каждой второй женщине, необходимо прежде всего позаботиться о профилактике этого неприятного синдрома.
Тяжесть в ногах — что делать каждый день
- Диета людей, имеющих наследственную предрасположенность к варикозной болезни или страдающих ею, должна содержать растительную клетчатку (профилактика запоров); легкоусвояемые белки, например, из нежирных сортов рыбы; витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины Е иРР, олигоэлементы.
2. Полезные витамины и пищевые добавки, способствующие долгой и здоровой жизни
3. В организм должно поступать достаточное количество жидкости (около 1,5 -2 литров в сутки), чтобы сохранилась нормальная вязкость крови.
4. Не следует злоупотреблять слишком соленой и острой пищей, алкогольными напитками, особенно пивом, которые способствуют задержке жидкости в организме и перегрузке венозной системы.
5. Кстати, если перестать солить пищу во время ее приготовления и лишь немного подсаливать щепоткой соли в тарелке, то и выпивать рекомендуемые количества воды в день не понадобится. Берите на заметку, это проверено мной лично!
Тем более, что не существует единого медицинского мнения по поводу обязательных 2 литров воды в день.
6. Красное вино, разумеется в разумных количествах — а для женщины это 150 мл в день, даже полезно для сосудов, так как содержит биофлавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами.
7. Рекомендуемые виды спорта — плавание, степ-аэробика, аква-аэробика, игровые виды спорта, не связанные с риском травмы ног, ходьба на беговых лыжах, езда на велосипеде, на велотренажере.
8. Напротив, горные лыжи, другие экстремальные виды спорта, футбол, хоккей — не самый лучший выбор для пациентов, страдающих варикозной болезнью, так как они травмоопасны и могут привести к кровотечению из поврежденных вен или спровоцировать образование в них тромбов.
9. Что касается фитнеса, где надо выполнять много упражнений с отягощением, то надо помнить, что делать их можно только лежа, так как вертикальное или сидячее положение при подъеме тяжестей очень опасно.
10. Если нет никакой возможности посещать фитнесс-клуб — не беда! Просто больше ходите пешком, быстрым шагом, особенно рекомендуется подъем по лестнице. И лишние калории сожжем, и ножкам поможем, и бесплатно)))
11. Специальная разгрузочная гимнастика перед сном — ежедневно, чтобы ликвидировать застой крови, надо выполнять буквально в течение 5-7 минут следующий комплекс упражнений: «березка» (подъем прямых ног из положения лежа на спине), круговые вращения в коленном и голеностопном суставах, «велосипед».
12. Также надо чаще держать ноги в приподнятом положении, чтобы облегчить отток крови по венам.
13. Водные процедуры — гидромассаж, контрастный душ, прохладные ванночки — очень полезны, так как они способствуют сужению просвета вен благодаря сокращению мышц, составляющих венозную стенку.
14. Одежда, обувь — не должны быть тесными и сдавливающими. Надо отказаться от ношения чулок, гольфов и носков на узкой резинке. Обувь при наличии плоскостопия нужно приобретать только с супинатором или специальными ортопедическими стельками, причем такую модель, которая фиксировала бы пятку и голеностоп. Каблук должен быть устойчивым, не выше 3-4 см.
15. Работникам офисов, компьютерщикам, всем, кто ведет малоподвижный образ жизни — ВНИМАНИЕ — каждые 45-50 минут, как в школе — переменка на 5-10 минут и делаем упражнения для ног и позвоночника. Схема упражнений будет приведена чуть ниже.
Тяжесть в ногах — что делать у косметолога:
В косметическом кабинете можно предложить сделать процедуру для «тяжелых ног» — крио-дренаж.
Эта процедура приносит облегчение ножкам буквально с первого сеанса, особенно хороша жарким летом, она буквально незаменима для восстановления работоспособности, хорошего самочувствия, красоты и здоровья ног.
Процедура основана на действии растительных экстрактов и эфирных масел, обладающих лимфодренажными и венотонизирующими свойствами, а также эффекта от бандажного обертывания.
Процедура «Крио-дренаж» действует сразу по нескольким направлениям: стимулирует кровообращение, укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует оттоку лимфы.
После нескольких сеансов наблюдается уменьшение отечности, уменьшаются болевые ощущения и тяжесть в ногах. Кроме того, эта процедура показана на первом этапе коррекции целлюлита, так как в механизме развития целлюлита всегда присутствует отек и застой крови в венах ног.
Процедура «Крио-дренаж» была предложена французской кампанией Ericson Laboratoire, но наверняка аналогичные процедуры есть и в других косметических кампаниях, просто спросите у своего косметолога.
Тяжесть в ногах — что делать при наличии симптомов венозной недостаточности? Необходима консультация и обследование у флеболога, косметическими процедурами эту проблему не решить, они лишь помогут на первых этапах.
Рекомендуемое эластичное белье (компрессионный трикотаж) также должен подобрать флеболог.
Тяжесть в ногах — что делать у флеболога?
В настоящее время используются следующие методы лечения варикозного расширения вен: склеротерапия, наложение компрессионного бандажа, терапия повышающими тонус вен лекарственными препаратами внутрь или наружно в виде мазей и гелей (детралекс, гинкор форт гель, антистакс, венорутон, венитан и другие).
Иногда прибегают к хирургическому удалению расширенной вены, внутрисосудистой лазерной коагуляции.
Так как развитие варикозной болезни по своему механизму развития похоже на развитие «сосудистых звездочек» на коже лица, то некоторые рекомендации и манипуляции совпадают.
А теперь — гимнастика!
5 минут для усталых ног:
- Исходное положение (ИП) — сидя на стуле. Поставьте ступню на пятку, зафиксируйте ее положение и выполняйте круговые движения вправо и влево. Упражнение выполняется каждой ногой по 15-20 раз.
- ИП — сидя на стуле. Поставьте обе ступни на пятки, затем опустите их. Упражнение повторяется 15-20 раз.
- ИП — сидя на стуле. Поставьте обе ступни на носки, затем опустите их. Упражнение повторяется 15-20 раз.
- ИП — сидя на стуле. Поставьте левую ступню на пятку, а правую — на носок, затем — наоборот. Упражнение повторяется 15-20 раз.
- ИП — стоя, упор двумя руками на горизонтальную поверхность. Дыхание свободное. Поднимитесь на носки ног, затем встаньте на всю ступню. Упражнение повторяется 15-20 раз.
- ИП — стоя, упор двумя руками на стену. Дыхание свободное. Поднимитесь на носки ног, затем встаньте на всю ступню. Упражнение повторяется 15-20 раз.
- ИП — стоя. Во время вдоха поднимите руки вверх и одновременно встаньте на носки. На выдохе поднимите одну ногу назад (поза «ласточки»), затем вернитесь в исходное положение.Упражнение повторяется 15-20 раз.
Все эти упражнения хорошо выполнять и при длительном перелете для профилактики застоя крови в венах ног.
Итак, мы рассмотрели основные методы профилактики синдрома «тяжелых ног».
Следующая статья будет подготовлена врачом функциональной диагностики и она будет о том, как выявить предрасположенность к развитию варикозного расширения вен или первые симптомы венозной недостаточности, чтобы как можно раньше начать лечение и предупредить развитие осложнений.
